十二时辰养生法

　　古代养生根据昼夜阴阳之转变制订了“十二时辰养生法”摘录如下：

　　1、卯时(5：00-7：00)见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，运动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。

　　2、辰时(7：00-900)起床健身后，饮一杯白开水，

　　用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用;漱口时间延伸好。早餐宜食粥。饭后，缓缓行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃衰弱，轻微运动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。

　　3、巳时(9：00-11：00)此时或读书或做家务，或种菜养花。倦怠时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。由于说话多易耗气，老年人原本气弱，最好“寡言语以养气”

　　4、中午(11：00-13：00)午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。

　　5、未时(13：00-15：00)此时最好午休，以养精气神。

　　6、申时(15：00-17：00)此时读名人诗文，或演习书法，或去故乡绿地，或观落霞。

　　7、酉时(17：00-19：00)晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。

　　8、戍时(19：00-21：00)轻微运动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，天然安睡。

　　9、亥、子时(21：00-1：00)安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。

　　10、丑、寅时(1：00-5：00)此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。