冬季养生保健的原则及方法

　　在《黄帝内经》就提到过“春夏养阳，秋冬养阴”。冬天万物敛藏，人们养生就该顺应天然界珍藏之势，珍藏阴精，使精气内聚，以润五脏。用药则以滋阴药来补益阴气，衣着则不必过厚过暖等等。而以上原则重要是从强化肾的功能动手的，所以，统统有关补益肾脏、强化肾脏、养护肾脏的养生方法，也就是冬季养生的重要内容和第一选择。另一方面，某些疾病在冬季则是分外容易发生或恶化，例如：心肌梗塞、冬季痒、感冒、哮喘、溃疡病、胃穿孔、脑中风…等，因此，我们在强调冬季养生保健的议题时，应该要不忘兼顾疾病防治的紧张性。

　　1、保持室内空气流通

　　在冬季，人们风俗把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到紧张污染。人在如许环境中会出现头昏、委靡、恶心、食欲不振等征象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此肯定要保持室内空气流通、奇怪。

　　2、调节饮食

　　冬季膳食的营养特点应该是：摄取足够的、与其曝寒和运动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时必要略高一些。维生素的部分，应分外细致增长维生素C的必要量。摄取充足的动物性食品和大豆，以知足优质蛋白质的需求，适当增长油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需足够。

　　3、敛阴护阳

　　冬季，因为天然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的歇息时间，可使意志恬静，人体隐蔽的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要细致的。其次，要十分细致背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要细致背部保暖，避免阳气受到危险。接着要避寒就暖。冬气候候较冷，人们要细致尽量待在温度适中的房间哩，削减外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要分外细致的是：冬天沐浴，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应削减沐浴次数，及沐浴过程的保暖动作，幼儿、老年人及故意脑血管疾病的人应细致。

　　4、适度进补

　　在一样平常民众的观念里，严寒的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人响应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是气候与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，因此冬季进补紧张的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原则中应多吃温性、热性分外是温补肾阳的食物进行调理，以进步人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等粗粮;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质衰弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可加强体质。当代医学认为，冬令进补能进步人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的征象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。