“低头族”中医教你珍爱颈椎

　　随着移动智能设备的普及，在手机等设备上处理工作、生活题目已成常态;而行使碎片化时间使用手机等设备欣赏信息、娱乐使得人们低头盯着电子屏幕的时间大大增加。于是，社会上多了一个“低头族”。长时间低头看电子屏幕、一些不良的生活风俗不但容易使颈椎受伤，也容易使颈椎四周组织产生题目而引发其它疾病。

　　“享受型”姿势作育“低头族”

　　上班回家，头枕着高枕躺在沙发上看电视，坐着工作时随性地弯腰驼背，跷着二郎腿低头玩手机，单肩背着大大的包包，穿着高跟鞋以优雅的姿势穿过大街小巷……这些生活风俗看起来优雅飘逸，感觉上很是享受，殊不知，如许的风俗会使颈椎长时间被向前牵拉，使本来前凸的颈椎曲线前凸削减，脖子总是像乌龟一样伸出、下垂，下巴向前凸出躯干很多，颈部向后弯曲、驼背。

　　人们形容一个地理位置紧张常用“咽喉要地”来形容。而对于全身来说，颈部又是全身的“咽喉要地”：颈部分布着供给脑部的血管、支配全身的神经。长时间的不良生活风俗使颈椎及颈部软组织慢性损伤或退变，克制或刺激颈部血管、神经和脊髓引起头、颈、肩臂、上肢、背中部、胸部痛苦悲伤及其它症状，甚至合并肢体功能停滞，等等。

　　睡觉也要有“型”

　　珍爱好颈椎，除了要避免上面提到的不良生活风俗外，在睡觉枕头的选择上也要有讲究。

　　对一样平常人来说，天天至少有1/4～1/3时间是在睡眠中度过的，选择一个合适的枕头并合理使用对珍爱颈椎来说也特别很是紧张。在选择枕头时，一样平常以本身的肩宽和拳头的高度作为度量的标准。枕头的宽度应为肩宽的1.25倍。因为枕芯的硬度不一，枕头的高度以用头枕着受压后的高度为准：平躺时枕头的高度应为拳头的高度，侧卧位时枕头的高度应为拳头高度的1.5倍。使用枕头时，枕头应放在枕骨部位，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空，使颈部肌肉充分歇息。睡姿以左右交替的卧位为主，偶尔配合仰卧位最为合适，切忌向一侧卧位，使颈椎失去平衡和和谐状况。另外，时刻细致颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下。

　　伏案工作常按摩

　　为预防颈椎病，平时伏案工作一个小时后要起身运动一下，并经常按摩以下穴位：

　　按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

　　对按头部：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。

　　按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

　　拿捏颈肌：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

　　按压肩井：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

　　按摩大椎：用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的闲暇处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

　　梳摩头顶：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力夙昔发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

　　颈椎有病常做康复操

　　对于患有颈椎病的人来说，可以经常做做颈椎康复操。康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂天然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　①左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自发酸胀为好，30次。

　　②前后颔首：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

　　③旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。

　　④头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

　　⑤双手托天：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。