冬天养生以肾为先

　　“一到冬天就手脚冰凉，不用暖水袋，晚上午夜都暖不过来。”您是否正受到手脚冰凉的困扰呢?手脚冰凉重要是因为气血不足所导致的，中医称之为“肾阳虚”。冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，人体阳气衰弱，心理机能受到克制就会产生一派寒象。冬季对应的脏器是肾脏，肾为天赋之本、生命之源，肾的机能强健，则可调节机体适应隆冬的转变，否则就会使身体新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。

　　饮食调摄养肾防寒

　　饮食调摄对养肾防寒特别很是紧张。冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物，对虚寒者尤其有益。可进食具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入肾强肾。若将上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可补养。

　　因为每人的体质不同、年龄有别，在食补中也有宜有忌，应天真掌握。如肾阳亏虚者，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉、驴肉等具有温补肾阳作用的食物;对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山药、木耳等护阴之品。冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，会致肾水更寒，有扰心阳。另切忌寒凉食品，以免落井下石，伤阳气。

　　日常保健护卫肾阳

　　进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的紧张方面，人们在严寒的冬天，肯定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。晒太阳是最简单又行之有用的增长生命活力的方法。适当活动锻炼可以奋发阳气，进步身体代谢水平，加强御寒能力。同时衣着厚薄要合适，以防寒保暖。

　　日常养肾三法，即冷面、温齿、热足。冷面，即用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑愉快，还可以促进面部血液循环，加强机体抗病能力;温齿，即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医认为，齿为肾之余。珍爱好牙齿就是珍爱好肾;热足，即临睡前用45-50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水泡脚，促进全身的血液循环，加强防病能力。

　　穴位按摩补肾扶阳

　　穴位按摩可加强人体免疫功能，起到强肾的作用，是冬季补肾扶阳简单易行的养生良方。揉丹田：丹田位于肚脐下1.5寸处。将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次，有健肾固精的功效;按揉肾俞：此法也叫搓腰法。两手搓热后用手掌上下往返按摩50次，两侧交替进行，对肾虚腰痛有防治作用;按摩涌泉：足心处的涌泉穴是肾经的起点，为足少阴肾经之首穴。用右手中心三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩50次，按摩到足心发热为止，对心悸失眠、双足疲软无力等结果优秀。

　　冬季养生补肾的同时，不要忽视肾脏发出的“求救旌旗灯号”，比如发现尿量转变、尿颜色发生改变、身体出现水肿等情况要进步小心，立即就医。另外以药补肾须以中医“虚则补之”为原则，一样平常多适宜于各种肾虚之证，详细应在大夫的引导下进行对症治疗，不可擅自做主，自行服药，以免出现不良后果。