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“低头族”中医教你保护颈椎
时间:2018-11-30 11:47:00 浏览: 来源:湖北省天门市中医医院

  随着移动智能设备的普及,在手机等设备上处理工作、生活问题已成常态;而利用碎片化时间使用手机等设备浏览信息、娱乐使得人们低头盯着电子屏幕的时间大大增长。于是,社会上多了一个“低头族”。长时间低头看电子屏幕、一些不良的生活习惯不但容易使颈椎受伤,也容易使颈椎周围组织产生问题而引发其它疾病。

  “享受型”姿势造就“低头族”

  上班回家,头枕着高枕躺在沙发上看电视,坐着工作时随性地弯腰驼背,跷着二郎腿低头玩手机,单肩背着大大的包包,穿着高跟鞋以优雅的姿势穿过大街小巷……这些生活习惯看起来优雅潇洒,感觉上很是享受,殊不知,这样的习惯会使颈椎长时间被向前牵拉,使原本前凸的颈椎曲线前凸减少,脖子总是像乌龟一样伸出、下垂,下巴向前凸出躯干许多,颈部向后弯曲、驼背。

  人们形容一个地理位置重要常用“咽喉要地”来形容。而对于全身来说,颈部又是全身的“咽喉要地”:颈部分布着供应脑部的血管、支配全身的神经。长时间的不良生活习惯使颈椎及颈部软组织慢性损伤或退变,压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓引起头、颈、肩臂、上肢、背中部、胸部疼痛及其它症状,甚至合并肢体功能障碍,等等。

  睡觉也要有“型”

  保护好颈椎,除了要避免上面提到的不良生活习惯外,在睡觉枕头的选择上也要有讲究。

  对一般人来说,每天至少有1/4~1/3时间是在睡眠中度过的,选择一个合适的枕头并合理使用对保护颈椎来说也非常重要。在选择枕头时,一般以自己的肩宽和拳头的高度作为度量的标准。枕头的宽度应为肩宽的1.25倍。由于枕芯的硬度不一,枕头的高度以用头枕着受压后的高度为准:平躺时枕头的高度应为拳头的高度,侧卧位时枕头的高度应为拳头高度的1.5倍。使用枕头时,枕头应放在枕骨部位,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空,使颈部肌肉充分休息。睡姿以左右交替的卧位为主,偶尔配合仰卧位最为合适,切忌向一侧卧位,使颈椎失去平衡和协调状态。另外,时刻注意颈椎保暖,不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下。

  伏案工作常按摩

  为预防颈椎病,平时伏案工作一个小时后要起身活动一下,并经常按摩以下穴位:

  按摩百会:用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。

  对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。

  按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。

  拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

  按压肩井:以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。

  按摩大椎:用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。

  梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。

  颈椎有病常做康复操

  对于患有颈椎病的人来说,可以经常做做颈椎康复操。康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

  ①左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  ②前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

  ③旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

  ④头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

  ⑤双手托天:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。

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